fbpx
GOALH.
  • Food
  • Body
  • Mind
  • Mijn verhaal
  • Contact
GOALH.

Bereik je health goals!

GOALH.
  • Food
  • Body
  • Mind
  • Mijn verhaal
  • Contact
Hoe beter slapen
  • Body
  • Mind

Zo slaap je altijd als een roos

  • 31 januari 2021
Ontdek nu
andijvie recept
  • Food

Romige pasta met andijvie

  • 19 oktober 2020
Ontdek nu
gezond ontbijt
  • Food

Ontbijttaartje met frambozen jam

  • 18 oktober 2020
Ontdek nu
Food

BODY
Mind


Hoe beter slapen
Ontdek nu
  • 52 views
  • 5 minute read
  • Body
  • Mind

Zo slaap je altijd als een roos

  • 31 januari 2021
Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor je gezondheid en je dagelijkse functioneren. Je hebt gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig om processen in je lichaam te herstellen en om…
Ontdek nu
Share
andijvie recept
Ontdek nu
  • 271 views
  • 1 minute read
  • Food

Romige pasta met andijvie

  • 19 oktober 2020
Ik ben erachter gekomen dat andijvie niet alleen geschikt is voor in een stamppot. Je kunt deze groente ook gewoon door de pasta doen. Andijvie is rijk aan vitaminen en mineralen, en de…
Ontdek nu
Share
gezond ontbijt
Ontdek nu
  • 190 views
  • 1 minute read
  • Food

Ontbijttaartje met frambozen jam

  • 18 oktober 2020
Maak van je eerste maaltijd op de dag een feestje met dit ontbijttaartje. Het recept is glutenvrij, plantaardig en gezond! Het bestaat namelijk uit kokosyoghurt, zelfgemaakte frambozen jam en…
Ontdek nu
Share
Boerenkoolsalade
Ontdek nu
  • 242 views
  • 1 minute read
  • Food

Boerenkoolsalade

  • 18 oktober 2020
De meeste mensen eten boerenkool voornamelijk in een stamppot, dus daarom wilde ik eens wat anders proberen! Een boerenkoolsalade met pompoen, rode ui, (vegan) feta, geroosterde kikkererwten…
Ontdek nu
Share
gezonde smoothie
Ontdek nu
  • 181 views
  • 1 minute read
  • Body
  • Food

Hoe maak je een gezonde smoothie?

  • 17 oktober 2020
Een smoothie klinkt gezond, maar je kunt al snel een enorme suikerbom maken. Hoewel het hier om fruitsuikers gaat, zorgen ze wel voor een enorme stijging van je bloedsuikerspiegel en dat is…
Ontdek nu
Share
spruitjes recept
Ontdek nu
  • 198 views
  • 1 minute read
  • Food

Quinoasalade met spruitjes

  • 15 oktober 2020
Ook al ben je misschien een spruitjes-hater, dit recept moet je een keer proberen! Het geeft een hele andere smaak aan deze supergroente. Spruitjes bevatten meer vitamine C dan een sinaasappel…
Ontdek nu
Share
bietensalade
Ontdek nu
  • 169 views
  • 1 minute read
  • Food

Bietensalade met blauwe bessen

  • 12 oktober 2020
Het maken van een gezonde lunch hoeft niet moeilijk te zijn. Als ik weinig tijd heb of als ik een salade wil meenemen, dan maak ik deze bietensalade met quinoa en blauwe bessen. De blauwe…
Ontdek nu
Share
broccoli courgette soep
Ontdek nu
  • 193 views
  • 1 minute read
  • Food

Broccoli courgettesoep met truffelolie

  • 10 oktober 2020
Heb je geen tijd om uitgebreid te koken? Maak dan deze broccoli courgettesoep. Je bent binnen 25 minuten klaar! De soep heeft overigens nog allerlei gezondheidsvoordelen. Zo bevatten broccoli…
Ontdek nu
Share
Ontdek nu
  • 125 views
  • 1 minute read
  • Food

Griekse maaltijdsalade + dressing

  • 8 oktober 2020
Ik hou van salades omdat je er zo lekker mee kan variëren. En een salade is ideaal als lunch! Ik heb van de Griekse salade een maaltijdsalade gemaakt door extra vetten en koolhydraten toe te…
Ontdek nu
Share
Pastinaak wortel stamppot
Ontdek nu
  • 142 views
  • 1 minute read
  • Food

Stamppot met pastinaak en wortel

  • 3 oktober 2020
Op 1 oktober had ik op Instagram een lijstje met herfstgroenten gepost en mijzelf de uitdaging gegeven om in oktober alle groenten van het lijstje te eten. Een leuke uitdaging want op deze…
Ontdek nu
Share
Ontdek nu
  • 258 views
  • 2 minute read
  • Food

Pumpkin Spice bliss balls

  • 30 september 2020
Bliss balls zijn mijn favoriete snack om te maken. Het is makkelijk, je hebt weinig ingrediënten nodig en deze snack is zo veelzijdig. Je kunt niet alleen variëren in smaken, maar ook waarvoor…
Ontdek nu
Share
Ontdek nu
  • 162 views
  • 2 minute read
  • Food

Vegetarische snert

  • 27 september 2020
Nu het kouder begint te worden, krijg ik direct zin in een bakje snert. Deze oer-Hollandse erwtensoep wordt al sinds de 16e eeuw gemaakt. Het is een echte winterse soep die goed vult. En het…
Ontdek nu
Share
Ontdek nu
  • 185 views
  • 2 minute read
  • Food

Romige tomatensoep (vegan)

  • 26 september 2020
In de begin maanden van 2020 heb ik het AIP dieet gevolgd, om mijn lichaam qua voeding en darmen te resetten. Het protocol/dieet heeft mij goed geholpen. Door Hashimoto zat ik altijd laag in…
Ontdek nu
Share
Ontdek nu
  • 148 views
  • 2 minute read
  • Food

Simpel herfstontbijt met appelmoes

  • 26 september 2020
De week dat de herfst officieel begon werd het toevallig ook 5 graden kouder, grijzer, viel er steeds meer regen en waren de bladblazers alweer te horen. Ik heb zelf een haat liefde verhouding…
Ontdek nu
Share
bliss balls
Ontdek nu
  • 384 views
  • 2 minute read
  • Food

Red velvet bliss balls

  • 7 juni 2020
Om heel eerlijk te zijn: ik sta eigenlijk het liefst niet uren in de keuken. Ik hou van simpele recepten met weinig ingrediënten en geen moeilijke stappen. Toen ik met mijn voeding terug ging…
Ontdek nu
Share

Over mij
Brigit Leegwater
Voeding en gezondheid zijn al een lange tijd twee hoofdthema’s in mijn leven. In 2018 is…
mijn verhaal
Instagram
Groente pannenkoeken 🥞😋⁣ Voor je gezondhei Groente pannenkoeken 🥞😋⁣
Voor je gezondheid is het echt een must om elke dag 500 gram groenten te eten. Je haalt dit makkelijk als je het over verschillende maaltijden verspreidt. Om wat meer groenten te eten tijdens de lunch, heb ik een recept gemaakt voor groente pannenkoeken. Het recept is goed voor ongeveer 6 pannenkoeken.⁣
⁣
Glutenvrij | Lactosevrij | Zuivelvrij⁣
⁣
Ingrediënten:⁣
- 200 gr boekweitmeel⁣
- 500 ml ongezoete amandelmelk⁣
- 3 eieren⁣
- 50 gr vegan kaas (Violife mozzarella)⁣
- 150 gr geraspte wortel⁣
- 150 gr geraspte bieten⁣
- 2 handen spinazie⁣
- Kruiden, zoals zout, peper, knoflookpoeder, basilicum, chili en paprikapoeder⁣. Wat jij lekker vindt!
- Kokosolie om in te bakken⁣
⁣
Bereidingswijze:⁣
1. Rasp de wortels en bieten, en snijd de spinazie in kleine stukjes.⁣
2. Maak het pannenkoeken beslag klaar. Meng eerst het boekweitmeel met de helft van de amandelmelk. Voeg daarna de eieren toe en het laatste beetje melk. Als je een glad beslag hebt, kun je de rest van de ingrediënten toevoegen.⁣
3. Verwarm de pan met een beetje kokosolie en bak de pannenkoeken totdat het beslag op is.⁣
⁣
#goalh #gezondeten #gezond #orthomoleculairevoeding #voeding #afvallenzonderdieet #gezondevoeding #hormoneninbalans #lekkereten #pannenkoeken #glutenvrij #lactosevrij #voedingsadvies #fitgirlnl #voedingscoach
Jij bent verantwoordelijk voor je eigen leven. Ik Jij bent verantwoordelijk voor je eigen leven. Ik vind dat zo’n krachtige uitspraak, want het maakt je bewust over je eigen keuzes. Vorig jaar besefte ik dat alleen ik verantwoordelijk ben voor mijn geluk, gezondheid, energie en succes. En als ik bepaalde doelen heb, dan moet ik daar naar handelen en het niet op zijn beloop laten. ⁣
⁣
De laatste tijd kreeg ik steeds meer de behoefte aan overzicht. En daarom heb ik mijn eigen planner gemaakt. Het helpt mij om bewust bezig te zijn met mijn gezondheid, mindset en doelen. Het helpt mij om de verantwoordelijkheid te nemen. ⁣
⁣
Ik hoop dat jij ook de verantwoordelijkheid neemt over je eigen leven. Het is namelijk het krachtigste wat je ooit kan doen 🤍⁣
⁣
#goalh #planner #gezondheid #mindset #leefstijl #geluk #dankbaarheid #doelenstellen #doelenhalen #voeding #gezondeten #leefjemooisteleven #bewustleven #motivatie #meditatie #gezondelevensstijl #inspiratie
Iedereen heeft neurotransmitters, maar er is altij Iedereen heeft neurotransmitters, maar er is altijd één neurotransmitter die een dominante rol speelt. Deze neurotransmitter past ook het beste bij jouw persoonlijkheid. Heb jij een dopamine, serotonine, GABA of acetylcholine persoonlijkheid? Laat het me weten in een reactie. Ik ben zelf een echt GABA type⁣ ✨
⁣
Wanneer je een tekort hebt aan jouw dominante neurotransmitter kan je niet lekker in je vel zitten 😔. Je kunt zelfs angstaanvallen krijgen, vermoeid zijn, depressieve klachten krijgen en nog veel meer ellende. In de tweede foto geef ik een aantal tips hoe je de aanmaak van jouw dominante neurotransmitter kan verhogen 🚀. Heb je vragen? Laat het me weten!⁣ 💕
⁣
⁣
#goalh #neurotransmitters #orthomoleculairtherapeut #orthomoleculairevoeding #voedingscoach #advies #coach #gezond #fitdutchies #fitgirlsnl #hormonen #hormoneninbalans #gezondekeuzes #voeding #voedingsdeskundige #mindset #persoonlijkegroei #pbp #brainfood #brainbalance
Boekweitwraps recept 👩🏼‍🍳⁣ ⁣ Boekwe Boekweitwraps recept 👩🏼‍🍳⁣
⁣
Boekweitwraps zijn ideaal als lunch. Je kunt ze beleggen met een beetje hummus en rauwkost. Ik heb er ook nog zalm en avocado in gedaan voor extra gezonde vetten en eiwitten. Dit zorgt ook voor meer verzadiging en ben je je lichaam echt aan het voeden i.p.v. vullen 🤓⁣
⁣
Zo maak je de wraps:⁣
- 200 g boekweitmeel⁣
- 2 eieren⁣
- 300-400 ml water (stap voor stap toevoegen zodat je zelf kan bepalen hoe dik je beslag wordt)⁣
- Kruiden zoals knoflookpoeder, oregano, chili, zout en peper⁣
⁣
Maak het beslag, verhit een pan en bakken maar!⁣
⁣

#goalh #wraps #gezond #gezondeten #lekkereten #lunch #voedingsadvies #orthomoleculairtherapeut #afvallenzonderdieet #gezondeleefstijl #glutenvrij #lactosevrij #pbp #fitdutchies
Herfstbowl met rode kool en falafel 🥙 ⁣ ⁣ A Herfstbowl met rode kool en falafel 🥙 ⁣
⁣
Als je gezond wilt eten, is het belangrijk dat je maaltijden uit groenten, eiwitten, goede vetten en langzame koolhydraten bestaan. En om alle voedingsstoffen binnen te krijgen, kan je het beste groenten in verschillende kleuren eten. Eat the rainbow 🌈⁣
⁣
Maak bijvoorbeeld deze herfstbowl 😍⁣
- Groenten: rode kool, pompoen, wortel, paprika⁣
- Goede vetten: avocado⁣
- Langzame koolhydraten: quinoa⁣
- Eiwitten: hummus en falafel. ⁣
⁣

#goalh #gezondeten #gezond #lekkereten #goodfood #saladbowl #salade #falafel #afvallenzonderdieet #orthomoleculairevoeding #hormoneninbalans #hormonen #voedingsadvies #gezondevoeding #fitgirlnl #fitdutchies #pbp #voedingscoach #orthomoleculairtherapeut
Romige pasta met andijvie 👩🏼‍🌾⁣ Ik be Romige pasta met andijvie 👩🏼‍🌾⁣
Ik ben erachter gekomen dat andijvie niet alleen geschikt is voor in een stamppot. Je kunt deze groente ook gewoon door de pasta doen 😋. Andijvie is rijk aan vitaminen en mineralen, en de bitterstoffen helpen de lever bij de ontgiftingsprocessen. Ideaal als je de avond daarvoor een aantal wijntjes hebt gedronken 😅⁣
⁣
Het recept is glutenvrij en plantaardig. Ik heb namelijk groene erwten fusilli gebruikt en cashew room gemaakt als saus. Verder heb ik zongedroogde tomaten en een puntpaprika toegevoegd, en ik wat cherrytomaatjes gebakken in balsamico azijn.⁣
⁣
De cashew room maak je als volgt:⁣
1. Week 150 gram cashewnoten voor ongeveer 2 uur in een kom met water. Ik gebruik gekookt water om het weekproces wat te versnellen.⁣
2. Na 2 uur giet je de cashewnoten af en maal je de noten fijn in een keukenmachine, blender of met je staafmixer. Voeg tijdens het blenden 100 ml water toe.⁣
3. Voeg als laatste 4 el edelgistvlokken toe, een beetje knoflookpoeder, Italiaanse kruiden en zout en peper.⁣
⁣
Geniet ervan!⁣
⁣

#goalh #pasta #plantaardig #glutenvrij #cashewcream #andijvie #herfstgroentenchallenge #gezond #gezondeten #afvallenzonderdieet #lekkereten #voedingsadvies #orthomoleculair #pbp #fitdutchies #fitgirlsnl #voedingscoach
Ontbijttaartje met frambozen jam 😍⁣ Maak van Ontbijttaartje met frambozen jam 😍⁣
Maak van je eerste maaltijd op de dag een feestje met dit ontbijttaartje 🥳. Het recept is glutenvrij, plantaardig en gezond! Het bestaat namelijk uit kokosyoghurt, zelfgemaakte frambozen jam en granola. Bekijk hieronder hoe je de jam en granola maakt 🙌🏻⁣
⁣
Frambozen jam ⁣
De frambozen jam heb ik gemaakt met 250 g bevroren frambozen en 2 el chiazaden. Verwarm alles in een pannetje met wat kokosolie en prak alles fijn totdat je een soort jam krijgt. Laat het afkoelen in de koelkast. ⁣
⁣
Snelle granola⁣
Als topping heb ik een snelle granola uit de pan gemaakt. Je kunt natuurlijk ook gewoon de oven gebruiken maar deze versie is binnen 5 minuten klaar. Verwarm 80 g glutenvrije havermout met wat kokossnippers, lijnzaad, rozijnen, pompoenpitten en zonnebloempitten. Laat het een beetje krokant worden. Voeg nu kaneel en speculaaskruiden toe. Meng alles met 1 el honing en 1 el amandelpasta.⁣
⁣

#goalh #gezondeten #gezond #ontbijt #voedingsadvies #voedingscoach #orthomoleculair #lekkereten #afvallenzonderdieet #pbp #ikdoemeemetleefstijl #makkelijkerecepten #plantaardig #glutenvrij #voeding #fitgirlsnl #fitdutchies #hormoneninbalans
Simpele quinoasalade met rode bieten⁣ 👩🏼‍🍳
⁣
Het maken van een gezonde lunch hoeft niet moeilijk te zijn. Als ik weinig tijd heb of als ik een salade wil meenemen, dan maak ik deze quinoasalade met rode bieten. Dit is wat je nodig hebt voor twee personen:⁣
⁣
- Pakje voorgekookte bieten⁣
- 100 g quinoa⁣
- 1 rode ui⁣
- (Vegan) feta⁣
- Handje blauwe bessen⁣
- Handje walnoten⁣
- 1 el lijnzaadolie of olijfolie⁣
- Zout, peper en knoflookpoeder⁣
⁣
Je hoeft alleen de quinoa te koken en de bieten en ui te snijden. Voeg alle ingrediënten samen in een kom en je bent klaar!⁣
⁣

#goalh #bietensalade #quinoa #gezond #gezondeten #foodblogger #voedingscoach #voedingsadvies #lekkereten #gezondevoeding #orthomoleculair #salade #afvallenzonderdieet #fitgirlsnl #pbp #ikdoemeemetleefstijl #plantaardig
Stamppot met extra groenten 🌱🥕⁣ ⁣ Als ik Stamppot met extra groenten 🌱🥕⁣
⁣
Als ik op de groenteafdeling sta, leg ik niet zo snel pastinaak in mijn winkelmandje. Ik wist eigenlijk niet wat ik ermee moest maken, dus ik ben aan het Googelen geslagen en kwam bij een pastinaak wortel stamppot uit van @leukerecepten_nl. Ik heb het recept wel een klein beetje aangepast 😬. De stamppot is vegan en i.p.v. vlees heb ik balsamico champignons gemaakt.⁣
⁣
Ingrediënten (2 personen): ⁣
- 600 g pastinaak⁣
- 600 g wortel⁣
- 250 g kastanje champignons⁣
- Een teentje knoflook⁣
- 1 rode ui⁣
- 1 el mosterd⁣
- Flinke scheut balsamicoazijn⁣
- Zout en peper⁣
⁣
Bereidingswijze:⁣
- Schil de pastinaken en de wortels en snijd ze in stukjes. Kook ze in een pan met water voor 20 min. ⁣
- Snij de kastanje champignons, knoflook en ui. Bak deze in een pan met kokosolie totdat ze lichtbruin zijn. Doe nu de balsamicoazijn erbij en laat het geheel voor 5-10 min. sudderen. ⁣
- Giet na 20 min. de wortels en pastinaken af en stamp ze fijn. Voeg als laatste nog een eetlepel mosterd toe, en wat zout en peper.⁣
- Verdeel de stamppot over twee borden en doe de balsamico champignons met knoflook en ui eroverheen.⁣
⁣
Eet smakelijk!⁣
⁣

#goalh #herfstgroentenchallenge #gezondeten #gezond #avondeten #stamppot #vegan #glutenvrij #lactosevrij #pbp #afvallenzonderdieet #lekkereten #fitgirlsnl #fitdutchies #voedingsadvies #orthomoleculairevoeding
Join the squad
Elsewhere
Instagram
Pinterest
Bloglovin
Goodreads
Trending
  • Hoe beter slapen 1
    • Body
    • Mind

    Zo slaap je altijd als een roos

  • andijvie recept 2
    • Food

    Romige pasta met andijvie

  • gezond ontbijt 3
    • Food

    Ontbijttaartje met frambozen jam

  • Boerenkoolsalade 4
    • Food

    Boerenkoolsalade

  • gezonde smoothie 5
    • Body
    • Food

    Hoe maak je een gezonde smoothie?

Horoscoop

Daily Horoscope

03/09/21

Groente pannenkoeken 🥞😋⁣ Voor je gezondhei Groente pannenkoeken 🥞😋⁣
Voor je gezondheid is het echt een must om elke dag 500 gram groenten te eten. Je haalt dit makkelijk als je het over verschillende maaltijden verspreidt. Om wat meer groenten te eten tijdens de lunch, heb ik een recept gemaakt voor groente pannenkoeken. Het recept is goed voor ongeveer 6 pannenkoeken.⁣
⁣
Glutenvrij | Lactosevrij | Zuivelvrij⁣
⁣
Ingrediënten:⁣
- 200 gr boekweitmeel⁣
- 500 ml ongezoete amandelmelk⁣
- 3 eieren⁣
- 50 gr vegan kaas (Violife mozzarella)⁣
- 150 gr geraspte wortel⁣
- 150 gr geraspte bieten⁣
- 2 handen spinazie⁣
- Kruiden, zoals zout, peper, knoflookpoeder, basilicum, chili en paprikapoeder⁣. Wat jij lekker vindt!
- Kokosolie om in te bakken⁣
⁣
Bereidingswijze:⁣
1. Rasp de wortels en bieten, en snijd de spinazie in kleine stukjes.⁣
2. Maak het pannenkoeken beslag klaar. Meng eerst het boekweitmeel met de helft van de amandelmelk. Voeg daarna de eieren toe en het laatste beetje melk. Als je een glad beslag hebt, kun je de rest van de ingrediënten toevoegen.⁣
3. Verwarm de pan met een beetje kokosolie en bak de pannenkoeken totdat het beslag op is.⁣
⁣
#goalh #gezondeten #gezond #orthomoleculairevoeding #voeding #afvallenzonderdieet #gezondevoeding #hormoneninbalans #lekkereten #pannenkoeken #glutenvrij #lactosevrij #voedingsadvies #fitgirlnl #voedingscoach
Jij bent verantwoordelijk voor je eigen leven. Ik Jij bent verantwoordelijk voor je eigen leven. Ik vind dat zo’n krachtige uitspraak, want het maakt je bewust over je eigen keuzes. Vorig jaar besefte ik dat alleen ik verantwoordelijk ben voor mijn geluk, gezondheid, energie en succes. En als ik bepaalde doelen heb, dan moet ik daar naar handelen en het niet op zijn beloop laten. ⁣
⁣
De laatste tijd kreeg ik steeds meer de behoefte aan overzicht. En daarom heb ik mijn eigen planner gemaakt. Het helpt mij om bewust bezig te zijn met mijn gezondheid, mindset en doelen. Het helpt mij om de verantwoordelijkheid te nemen. ⁣
⁣
Ik hoop dat jij ook de verantwoordelijkheid neemt over je eigen leven. Het is namelijk het krachtigste wat je ooit kan doen 🤍⁣
⁣
#goalh #planner #gezondheid #mindset #leefstijl #geluk #dankbaarheid #doelenstellen #doelenhalen #voeding #gezondeten #leefjemooisteleven #bewustleven #motivatie #meditatie #gezondelevensstijl #inspiratie
Iedereen heeft neurotransmitters, maar er is altij Iedereen heeft neurotransmitters, maar er is altijd één neurotransmitter die een dominante rol speelt. Deze neurotransmitter past ook het beste bij jouw persoonlijkheid. Heb jij een dopamine, serotonine, GABA of acetylcholine persoonlijkheid? Laat het me weten in een reactie. Ik ben zelf een echt GABA type⁣ ✨
⁣
Wanneer je een tekort hebt aan jouw dominante neurotransmitter kan je niet lekker in je vel zitten 😔. Je kunt zelfs angstaanvallen krijgen, vermoeid zijn, depressieve klachten krijgen en nog veel meer ellende. In de tweede foto geef ik een aantal tips hoe je de aanmaak van jouw dominante neurotransmitter kan verhogen 🚀. Heb je vragen? Laat het me weten!⁣ 💕
⁣
⁣
#goalh #neurotransmitters #orthomoleculairtherapeut #orthomoleculairevoeding #voedingscoach #advies #coach #gezond #fitdutchies #fitgirlsnl #hormonen #hormoneninbalans #gezondekeuzes #voeding #voedingsdeskundige #mindset #persoonlijkegroei #pbp #brainfood #brainbalance
Boekweitwraps recept 👩🏼‍🍳⁣ ⁣ Boekwe Boekweitwraps recept 👩🏼‍🍳⁣
⁣
Boekweitwraps zijn ideaal als lunch. Je kunt ze beleggen met een beetje hummus en rauwkost. Ik heb er ook nog zalm en avocado in gedaan voor extra gezonde vetten en eiwitten. Dit zorgt ook voor meer verzadiging en ben je je lichaam echt aan het voeden i.p.v. vullen 🤓⁣
⁣
Zo maak je de wraps:⁣
- 200 g boekweitmeel⁣
- 2 eieren⁣
- 300-400 ml water (stap voor stap toevoegen zodat je zelf kan bepalen hoe dik je beslag wordt)⁣
- Kruiden zoals knoflookpoeder, oregano, chili, zout en peper⁣
⁣
Maak het beslag, verhit een pan en bakken maar!⁣
⁣

#goalh #wraps #gezond #gezondeten #lekkereten #lunch #voedingsadvies #orthomoleculairtherapeut #afvallenzonderdieet #gezondeleefstijl #glutenvrij #lactosevrij #pbp #fitdutchies
Herfstbowl met rode kool en falafel 🥙 ⁣ ⁣ A Herfstbowl met rode kool en falafel 🥙 ⁣
⁣
Als je gezond wilt eten, is het belangrijk dat je maaltijden uit groenten, eiwitten, goede vetten en langzame koolhydraten bestaan. En om alle voedingsstoffen binnen te krijgen, kan je het beste groenten in verschillende kleuren eten. Eat the rainbow 🌈⁣
⁣
Maak bijvoorbeeld deze herfstbowl 😍⁣
- Groenten: rode kool, pompoen, wortel, paprika⁣
- Goede vetten: avocado⁣
- Langzame koolhydraten: quinoa⁣
- Eiwitten: hummus en falafel. ⁣
⁣

#goalh #gezondeten #gezond #lekkereten #goodfood #saladbowl #salade #falafel #afvallenzonderdieet #orthomoleculairevoeding #hormoneninbalans #hormonen #voedingsadvies #gezondevoeding #fitgirlnl #fitdutchies #pbp #voedingscoach #orthomoleculairtherapeut
Romige pasta met andijvie 👩🏼‍🌾⁣ Ik be Romige pasta met andijvie 👩🏼‍🌾⁣
Ik ben erachter gekomen dat andijvie niet alleen geschikt is voor in een stamppot. Je kunt deze groente ook gewoon door de pasta doen 😋. Andijvie is rijk aan vitaminen en mineralen, en de bitterstoffen helpen de lever bij de ontgiftingsprocessen. Ideaal als je de avond daarvoor een aantal wijntjes hebt gedronken 😅⁣
⁣
Het recept is glutenvrij en plantaardig. Ik heb namelijk groene erwten fusilli gebruikt en cashew room gemaakt als saus. Verder heb ik zongedroogde tomaten en een puntpaprika toegevoegd, en ik wat cherrytomaatjes gebakken in balsamico azijn.⁣
⁣
De cashew room maak je als volgt:⁣
1. Week 150 gram cashewnoten voor ongeveer 2 uur in een kom met water. Ik gebruik gekookt water om het weekproces wat te versnellen.⁣
2. Na 2 uur giet je de cashewnoten af en maal je de noten fijn in een keukenmachine, blender of met je staafmixer. Voeg tijdens het blenden 100 ml water toe.⁣
3. Voeg als laatste 4 el edelgistvlokken toe, een beetje knoflookpoeder, Italiaanse kruiden en zout en peper.⁣
⁣
Geniet ervan!⁣
⁣

#goalh #pasta #plantaardig #glutenvrij #cashewcream #andijvie #herfstgroentenchallenge #gezond #gezondeten #afvallenzonderdieet #lekkereten #voedingsadvies #orthomoleculair #pbp #fitdutchies #fitgirlsnl #voedingscoach
Ontbijttaartje met frambozen jam 😍⁣ Maak van Ontbijttaartje met frambozen jam 😍⁣
Maak van je eerste maaltijd op de dag een feestje met dit ontbijttaartje 🥳. Het recept is glutenvrij, plantaardig en gezond! Het bestaat namelijk uit kokosyoghurt, zelfgemaakte frambozen jam en granola. Bekijk hieronder hoe je de jam en granola maakt 🙌🏻⁣
⁣
Frambozen jam ⁣
De frambozen jam heb ik gemaakt met 250 g bevroren frambozen en 2 el chiazaden. Verwarm alles in een pannetje met wat kokosolie en prak alles fijn totdat je een soort jam krijgt. Laat het afkoelen in de koelkast. ⁣
⁣
Snelle granola⁣
Als topping heb ik een snelle granola uit de pan gemaakt. Je kunt natuurlijk ook gewoon de oven gebruiken maar deze versie is binnen 5 minuten klaar. Verwarm 80 g glutenvrije havermout met wat kokossnippers, lijnzaad, rozijnen, pompoenpitten en zonnebloempitten. Laat het een beetje krokant worden. Voeg nu kaneel en speculaaskruiden toe. Meng alles met 1 el honing en 1 el amandelpasta.⁣
⁣

#goalh #gezondeten #gezond #ontbijt #voedingsadvies #voedingscoach #orthomoleculair #lekkereten #afvallenzonderdieet #pbp #ikdoemeemetleefstijl #makkelijkerecepten #plantaardig #glutenvrij #voeding #fitgirlsnl #fitdutchies #hormoneninbalans
Simpele quinoasalade met rode bieten⁣ 👩🏼‍🍳
⁣
Het maken van een gezonde lunch hoeft niet moeilijk te zijn. Als ik weinig tijd heb of als ik een salade wil meenemen, dan maak ik deze quinoasalade met rode bieten. Dit is wat je nodig hebt voor twee personen:⁣
⁣
- Pakje voorgekookte bieten⁣
- 100 g quinoa⁣
- 1 rode ui⁣
- (Vegan) feta⁣
- Handje blauwe bessen⁣
- Handje walnoten⁣
- 1 el lijnzaadolie of olijfolie⁣
- Zout, peper en knoflookpoeder⁣
⁣
Je hoeft alleen de quinoa te koken en de bieten en ui te snijden. Voeg alle ingrediënten samen in een kom en je bent klaar!⁣
⁣

#goalh #bietensalade #quinoa #gezond #gezondeten #foodblogger #voedingscoach #voedingsadvies #lekkereten #gezondevoeding #orthomoleculair #salade #afvallenzonderdieet #fitgirlsnl #pbp #ikdoemeemetleefstijl #plantaardig
Stamppot met extra groenten 🌱🥕⁣ ⁣ Als ik Stamppot met extra groenten 🌱🥕⁣
⁣
Als ik op de groenteafdeling sta, leg ik niet zo snel pastinaak in mijn winkelmandje. Ik wist eigenlijk niet wat ik ermee moest maken, dus ik ben aan het Googelen geslagen en kwam bij een pastinaak wortel stamppot uit van @leukerecepten_nl. Ik heb het recept wel een klein beetje aangepast 😬. De stamppot is vegan en i.p.v. vlees heb ik balsamico champignons gemaakt.⁣
⁣
Ingrediënten (2 personen): ⁣
- 600 g pastinaak⁣
- 600 g wortel⁣
- 250 g kastanje champignons⁣
- Een teentje knoflook⁣
- 1 rode ui⁣
- 1 el mosterd⁣
- Flinke scheut balsamicoazijn⁣
- Zout en peper⁣
⁣
Bereidingswijze:⁣
- Schil de pastinaken en de wortels en snijd ze in stukjes. Kook ze in een pan met water voor 20 min. ⁣
- Snij de kastanje champignons, knoflook en ui. Bak deze in een pan met kokosolie totdat ze lichtbruin zijn. Doe nu de balsamicoazijn erbij en laat het geheel voor 5-10 min. sudderen. ⁣
- Giet na 20 min. de wortels en pastinaken af en stamp ze fijn. Voeg als laatste nog een eetlepel mosterd toe, en wat zout en peper.⁣
- Verdeel de stamppot over twee borden en doe de balsamico champignons met knoflook en ui eroverheen.⁣
⁣
Eet smakelijk!⁣
⁣

#goalh #herfstgroentenchallenge #gezondeten #gezond #avondeten #stamppot #vegan #glutenvrij #lactosevrij #pbp #afvallenzonderdieet #lekkereten #fitgirlsnl #fitdutchies #voedingsadvies #orthomoleculairevoeding
Broccoli courgettesoep met truffelolie 🥦 💚⁣
Heb je geen tijd om uitgebreid te koken? Maak dan deze broccoli courgettesoep. Je bent binnen 25 minuten klaar!⁣
⁣
Ingrediënten (4 personen):⁣
- 1 broccoli⁣
- 1 courgette⁣
- 1 à 2 teentjes knoflook⁣
- 1 ui⁣
- 400 ml water⁣
- 8 cherry tomaatjes⁣
- (Vegan) feta⁣
- Olijfolie met truffelaroma⁣
- 1 el kokosolie⁣
⁣
Bereidingswijze:⁣
1. Fruit de knoflook en ui in een soeppan met 1 el kokosolie.⁣
2. Doe na 5 min. de gesneden broccoli en courgette erbij. En voeg 400 ml water toe + zout en peper.⁣
3. Laat het geheel rustig koken voor 15 min.⁣
4. Snij ondertussen de tomaatjes in tweeën en rooster deze in de oven of in een koekenpan. Kies je voor de oven dan verwarm je deze op 200-220 graden en rooster ze ongeveer 15 min. ⁣
5. Is de timer gegaan? Haal de soeppan van het vuur en pak je staafmixer erbij. Blend alles tot een glad geheel.⁣
6. Schenk de soep in kommetjes en voeg de cherry tomaatjes, (vegan) feta en een scheutje olijfolie met truffelaroma toe.⁣
⁣
Eet smakelijk!⁣
⁣

#goalh #herfstgroentenchallenge #gezondeten #soep #gezond #lekkereten #goodfood #vegan #glutenvrij #lactosevrij #lunch #avondeten #pbp #personalbodyplan #afvallenzonderdieet #orthomoleculair #voedingsadvies #fitdutchies #fitgirlsnl
Griekse maaltijdsalade 🥗 ⁣⁣ Ik hou van sala Griekse maaltijdsalade 🥗 ⁣⁣
Ik hou van salades omdat je er zo lekker mee kan variëren. En een salade is ideaal als lunch! Ik heb van de Griekse salade een maaltijdsalade gemaakt door extra vetten en koolhydraten toe te voegen, zoals avocado en bruine rijst. Om de salade af te maken heb ik nog een dressing erbij gemaakt. Check hieronder de ingrediënten:⁣⁣
⁣⁣
Salade:⁣⁣
- Bruine rijst⁣⁣
- Sla⁣⁣
- Avocado⁣
- Tomaten⁣⁣
- Komkommer⁣⁣
- Paprika⁣⁣
- Rode ui⁣⁣
- Olijven⁣⁣
- Vegan feta⁣⁣
⁣⁣
Dressing:⁣⁣
- Olijfolie ⁣⁣
- Citroensap⁣⁣
- Appelazijn ⁣⁣
- Knoflook⁣⁣
- Oregano⁣⁣
- Zout en peper⁣⁣
⁣⁣
Ik heb deze keer alles op gevoel gedaan dus de hoeveelheden zijn een groot mysterie 🔮⁣⁣
⁣⁣
⁣
#goalh #salade #maaltijdsalade #lunch #avondeten #gezondeten #gezond #afvallenzonderdieet #pbp #fitgirlsnl #fitdutchies #goodfood #orthomoleculair #hormoneninbalans #glutenvrij #vegan #lekkereten
Herfstsalade met boerenkool 🥬 🎃 ⁣ De meest Herfstsalade met boerenkool 🥬 🎃 ⁣
De meeste mensen eten boerenkool voornamelijk in een stamppot, dus daarom wilde ik eens wat anders proberen! Een boerenkoolsalade met pompoen, rode ui, (vegan) feta, geroosterde kikkererwten en granaatappelpitjes.⁣
⁣
Tip 1: masseer de boerenkool met olijfolie of een dressing, zodat de boerenkool zachter en makkelijk verteerbaar wordt.⁣
⁣
Tip 2: rooster de kikkererwten met een beetje kokosolie, paprikapoeder, knoflookpoeder, zout en peper. En doe er ook nog wat cayennepeper en honing op voor een zoet pittige smaak. ⁣
⁣
⁣

#goalh #herfstgroentenchallenge #herfst #gezondeten #gezond #voeding #voedingsadvies #afvallenzonderdieet #salade #recepten #lunch #avondeten #pbp #fitdutchies #fitgirlnl #orthomoleculair #goodfood #boerenkool #kalesalad
Pasta pesto 🤤 Met een blender of keukenmachine Pasta pesto 🤤 Met een blender of keukenmachine kan je heel gemakkelijk je eigen pesto maken. Het kost je misschien maar 5 á 10 minuten en je staat toch al in de keuken, dus laat dat potje pesto uit de supermarkt maar staan 😉. Door je eigen pesto te maken, bepaal je zelf wat erin gaat en kan je ook nog variëren met de ingrediënten. Ideaal als je bijv. geen kaas eet! Voor de basis van mijn pesto (voor 2 personen) gebruik ik altijd de volgende ingrediënten: ⁣⁣
- bakje verse basilicum van AH⁣⁣
- 2 el olijfolie⁣⁣
- 2 el hennepzaad⁣⁣
- sap van een halve citroen⁣⁣
- 1 teentje knoflook⁣⁣
- zout en peper⁣⁣
⁣⁣
Je kunt vervolgens variëren met je pesto door noten en/of groenten toe te voegen:⁣⁣
- walnoten of cashewnoten ⁣⁣
- avocado⁣⁣
- vegan feta⁣⁣
- peterselie⁣
- boerenkool⁣⁣
- rucola⁣⁣
- courgette⁣⁣
⁣⁣
Probeer het eens uit! Ben benieuwd hoe jij je pesto gaat maken 🤗⁣⁣
⁣⁣

#goalh #pesto #pastapesto #pestopasta #gezondeten #pasta #vegan #vegetarisch #glutenvrij #lactosevrij #lekkereten #afvallenzonderdieet #gezond #orthomoleculair #voeding #voedingsadvies #goodfood #fitdutchies #pbp
Herfstgroenten challenge recept 🍂⁣ Ook al ben Herfstgroenten challenge recept 🍂⁣
Ook al ben je misschien een spruitjes-hater, dit recept moet je een keer proberen! Het geeft een hele andere smaak aan deze supergroente. Spruitjes bevatten meer vitamine C dan een sinaasappel en ze bevatten ook nog foliumzuur en vitamine K. Een ideale groente tegen griep en verkoudheid.⁣
⁣
Het recept bestaat uit quinoa, spruitjes, rode ui, zalm en tahin als dressing. Je kunt er ook nog wat sojasaus overheen doen en extra sesamzaadjes voor een meer Aziatische smaak.⁣
⁣
⁣#goalh #herfstgroentenchallenge #herfst #spruitjes #gezond #gezondeten #personalbodyplan #fitdutchies #fitgirlsnl #lekkereten #afvallenzonderdieet #quinoa #orthomoleculair #voeding #goodfood #glutenvrij #lactosevrij #koolhydraatarm #hormoneninbalans
Doe je mee met de herfstgroenten challenge? 🍂🎃🧡⁣
Probeer deze maand alle groenten uit de bovenstaande lijst te eten en je hebt de challenge voltooid 🏆  Het is een handige manier om te zorgen dat je gevarieerd eet en misschien ontdek je wel nieuwe recepten 👩🏼‍🍳⁣
⁣
Ik ga proberen om zoveel mogelijk recepten te delen, zodat je wat inspiratie hebt. Ik ben ook heel benieuwd naar jouw gerechten! Tag mij of gebruik #herfstgroentenchallenge in je post ✨🙏🏻⁣
⁣
⁣
#goalh #herfstgroentenchallenge #groenten #herfsteten #gezond #gezondeten #orthomoleculair #lekkereten #fitdutchies #fitgirlsnl #hormoneninbalans #afvallenzonderdieet #avondeten #personalbodyplan #voeding #voedingscoach #voedingsschema
Pumpkin Spice Bliss Balls ✨⁣⁣ Bliss balls zi Pumpkin Spice Bliss Balls ✨⁣⁣
Bliss balls zijn mijn favoriete snack om te maken. Het is makkelijk, je hebt weinig ingrediënten nodig en deze snack is zo veelzijdig! Je kunt niet alleen variëren in smaken, maar ook waarvoor je de snack gaat gebruiken. Een bliss ball is ideaal als pre-workout snack, tussendoortje, lekkere trek, voor onderweg en natuurlijk voor bij de koffie of thee. ⁣⁣
⁣⁣
Ingrediënten:⁣⁣
- 150 g havermout (glutenvrij)⁣⁣
- 200 g pompoenpuree ⁣⁣
- 1 el amandelpasta⁣⁣
- 2 el hennepzaad⁣⁣
- 2 el honing⁣⁣
- 2 tl speculaaskruiden⁣⁣
- Handje gehakte walnoten⁣⁣
- Snuf zout⁣⁣
⁣⁣
Benieuwd naar het complete recept en alle tips voor de perfecte bliss balls? Lees het op www.goalh.nl 🤍⁣
⁣
⁣#goalh #blissballs #pumpkinspice #snack #tussendoortje #gezond #gezondeten #orthomoleculair #voedingscoach #hormoneninbalans #afvallenzonderdieet #fitdutchies #glutenvrij #lactosevrij #goodfood #glutenfree #healthyfood
GOALH.
Copyright 2020 - GOALH.

Input your search keywords and press Enter.